ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

ทำไมวิ่งแล้วขาคัน?

เคยไหม วิ่งแล้วรู้สึกคันขา เหมือนมีมดมากัดยุบยิบๆ เต็มไปหมด มันช่างน่ารำคาญเอาเสียจริงๆ แต่อาการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรกันนะ?

 
 

เมื่อเวลาเราวิ่งหรือวิ่งเสร็จใหม่ๆ ร่างกายเราจะเกิดปฏิกิริยาของเส้นประสาทที่มีโปรตีนอย่าง “ฮีสตามีน”โดยเจ้าฮีสตามีนจะหลั่งออกมา เมื่อร่างกายมีอาการแพ้สารบางอย่าง หลั่งออกมาเพื่อเพิ่มการขยายของหลอดเลือดเพื่อที่ร่างกายจะเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ หรือมีอาการติดเชื้อเพื่อลำเลียงระบบภูมิคุ้มกันในเลือดเข้าไปจัดการบริเวณที่มีปัญหา แน่นอนว่าผลข้างเคียงจะทำให้เราเกิดอาการคันยุบคันยิบเวลาเราวิ่งนั่นเอง

อาการคันยิบๆ แบบนี้ จะเกิดขึ้นกับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยนะ เพราะเนื่องจากกล้ามเนื้อหรือระบบไหลเวียนโลหิตอาจจะยังไม่คุ้นชินกับการถูกกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก ในช่วงแรกๆ ร่างกายเลยหลั่งสารฮีสตามีนตัวนี้ออกมา เพื่อขยายหลอดเลือดให้ลำเลียงเลือดไปสู่ส่วนต่างๆ ได้เร็วขึ้น

แต่จะแก้อาการนี้ยังไง แก้ได้ไหมนะ? คำตอบคือ ก็ทนไปค่ะ (ฮ่า ๆๆ) พอเราวิ่งจนเป็นกิจวัตรแล้ว อาการคันเหล่านนี้ก็จะหายไป แต่ก็สังเกตด้วยนะว่าที่คันๆ นี่ไม่ใช่ผิวหนังแพ้อากาศ หรือสารระคายเคืองนะจ้ะ


อ้างอิง:
Why Do My Legs Itch When I Run?. https://bit.ly/2ZJAIMD, https://bit.ly/3eJTA2t
วิ่งแล้วคันยุบยิบๆ แปลว่าไขมันเริ่มแตกตัวจริงหรือ?. https://bit.ly/2CY1szW

ป้ายกำกับ:

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

แกว่งแขนยังไง ไม่ให้เหนื่อยเร็ว

มาเรียนรู้เทคนิคเล็กๆ จากการแกว่งแขนที่ถูกต้อง จะช่วยให้เราวิ่งไม่เหนื่อยเร็ว ...  
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง

มีงานวิจัยในปัจจุบันได้ทำการศึกษาในนักวิ่งระยะปานกลางและระยะไกล โดยมีรายละเอียดดังนี้ มีประสบการณ์ในการวิ่งตั้งแต่ 6 เดือน ขึ้นไป ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยวิธีต่างๆ ได้แก่ Heavy resistance training / Explosive training / Plyometric training ฝึกเป็นเวลานานมากกว่า 4 สัปดาห์ ผลปรากฏว่านักวิ่งมีสิ่งต่างๆ เหล่านี้ดีขึ้น ดังนี้ ประสิทธิภาพในการใช้พลังงานในการวิ่ง เวลาที่ใช้ในการวิ่ง การใช้พลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเริ่มวิ่ง รู้แบบนี้แล้ว นักวิ่งทั้งหลายต้องใส่โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ในตารางฝึกซ้อม โดยในวันนี้เรามีท่าบริหารมาแนะนำทั้งหมด 9 ท่า ดังนี้ Skater squat Side plank clam with band Single leg hamstring slider curl Single leg wall slide Single leg squat Lateral step down Sidelying hip abduction Single leg calf raise Single leg calf raise with knee bend อ่านเพิ่มเติม ได้ที่ Blagrove RC, Howatson G, Hayes PR. Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review. Sports Med. 2018;48(5)...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

การวิ่งมีผลต่อผู้หญิงอย่างไร

นักวิ่งหญิงต้องอ่านเลย ข้อมูลที่คัดสรรเพื่อนักวิ่งหญิงโดยเฉพาะ การวิ่งมีผลต่อผู้หญิงอย่างไร ทั้งผลต่อหุ่นสวย ต่อผิวพรรณสว่างกระจ่างใส ต่อจิตใจที่นอยด์ง่ายอย่างพวกเรา มีคำตอบในโพสต์นี้ อ่านแล้วคือดี สวยสตรอง ! แต่ละหัวข้อมีลิงค์ขุดต่อถ้าสนใจ  ■ 1. วิ่งแล้วผิวจะดีขึ้นมาก ต่อเรื่องผิวพรรรณแล้ว ผู้หญิงดูแลเป็นพิเศษ การวิ่งต่อเนื่องครั้งละ 45 นาที ช่วยเรื่องผิวพรรณได้ดีมาก เมื่อร่างกายอุณหภูมิอุ่นขึ้น มีเหงื่ออออก เหงื่อจะช่วยช่วยขับของเสีย สารพิษ และไขมันที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนังออกมา ช่วยชำระให้ผิวพรรณสะอาดจากภายในเลยล่ะ ผิวที่ดูหมองจากสารพิษและไขมัน จะดูเปล่งปลั่งกระจ่างใสขึ้นมาเลย (ที่มา : http://bit.ly/2dacHIj ) ■ 2. วิ่งรับเอนโดฟินน์สารแห่งความสุข นอยด์ อ่อนไหว เปราะบาง สุขภาพจิตถดถอย อารมณ์แปรปรวนง่าย อาร์ทตัวแม่ การวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีช่วยให้ผู้หญิงหลั่งสารเอนโดฟินน์สารแห่งความสุข ช่วยสลายความขุ่นมัว  เมื่อทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 4 วัน จะทำให้ปริมาณความเครียดสะสมลดลงอย่างเห็นได้ชัด Worry free กันเลยทีเดียว (ที่มา: http://bit.ly/2tzMauY ) ■ 3. ผู้หญิงวิ่งเร็วช่วงไหน ผลการศึกษาจากส...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม