การวิ่งมีผลต่อผู้หญิงอย่างไร

นักวิ่งหญิงต้องอ่านเลย ข้อมูลที่คัดสรรเพื่อนักวิ่งหญิงโดยเฉพาะ การวิ่งมีผลต่อผู้หญิงอย่างไร ทั้งผลต่อหุ่นสวย ต่อผิวพรรณสว่างกระจ่างใส ต่อจิตใจที่นอยด์ง่ายอย่างพวกเรา มีคำตอบในโพสต์นี้ อ่านแล้วคือดี สวยสตรอง ! แต่ละหัวข้อมีลิงค์ขุดต่อถ้าสนใจ 

■ 1. วิ่งแล้วผิวจะดีขึ้นมาก

ต่อเรื่องผิวพรรรณแล้ว ผู้หญิงดูแลเป็นพิเศษ การวิ่งต่อเนื่องครั้งละ 45 นาที ช่วยเรื่องผิวพรรณได้ดีมาก เมื่อร่างกายอุณหภูมิอุ่นขึ้น มีเหงื่ออออก เหงื่อจะช่วยช่วยขับของเสีย สารพิษ และไขมันที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนังออกมา ช่วยชำระให้ผิวพรรณสะอาดจากภายในเลยล่ะ ผิวที่ดูหมองจากสารพิษและไขมัน จะดูเปล่งปลั่งกระจ่างใสขึ้นมาเลย (ที่มา : http://bit.ly/2dacHIj)

■ 2. วิ่งรับเอนโดฟินน์สารแห่งความสุข

นอยด์ อ่อนไหว เปราะบาง สุขภาพจิตถดถอย อารมณ์แปรปรวนง่าย อาร์ทตัวแม่ การวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีช่วยให้ผู้หญิงหลั่งสารเอนโดฟินน์สารแห่งความสุข ช่วยสลายความขุ่นมัว  เมื่อทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 4 วัน จะทำให้ปริมาณความเครียดสะสมลดลงอย่างเห็นได้ชัด Worry free กันเลยทีเดียว (ที่มา: http://bit.ly/2tzMauY)

■ 3. ผู้หญิงวิ่งเร็วช่วงไหน

ผลการศึกษาจากสนามบอสตัน ชิคาโก้ นิวยอร์กซิตี้มาราธอน พบว่าช่วงอายุที่ผู้หญิงจะวิ่งเร็วที่สุด คือ 30-32 ปี ส่วนผู้ชาย คือ 27-29 ปี หลังจากนั้นนักวิ่งหญิงมีแนวโน้มว่าสถิติมาราธอนช้าลงปีละ 2 นาที 30 วิ.แต่ข้อดีที่พบคือ พวกเธอสามารถคง Pace ความเร็วเท่าเดิมจนถึงอายุ 50 ปี (ที่มา : http://bit.ly/2uy7sGo)

■ 4. วิ่งช่วยลดความเสี่ยงจากโรค

หญิงไทยเสียชีวิตด้วยโรคเบาหวานเป็นอันดับ 3 โรคนี้มาเป็นแพ็คเกจกับ หลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมองอุดตัน ผู้หญิงกินของจุกจิกบ่อย เข้าข่ายเสี่ยง การวิ่งเป็นประจำจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี โปรแกรมการวิ่งที่แนะนำ คือ วิ่งสลับเดิน เช่น เดินเร็ว 10 นาที วิ่งเบา 5 นาที และต้องไม่หยุดนานติดต่อเกิน 3  วัน ผู้หญิงที่คนในครอบครัวเป็นเบาหวาน พวกเธอต้องเริ่มปรับการกิน และขยับตัวออกกำลังกาย(ที่มา : http://bit.ly/2tgjuom)

■ 5. วิ่งช่วยคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์ดีด้วย

อ้างอิงจาก Runner’s World มีงานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เตรียมตัวเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ หากพวกเธอเป็นนักวิ่งมาก่อนและยังคงเป็น Active Mom  รักษาอัตราการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายที่สัปดาห์ละ 1000 แคลเลอร์รี่ จะช่วยให้ทารกที่คลอดออกมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิม 5% หากเปรียบเทียบกับคุณแม่ที่ไม่ออกกำลังกายเลย

■ 6. วิ่งช่วยเรื่องกระดูกพรุนด้วย

ภัยเงียบในผู้หญิง คือ โรคกระดูกพรุน พวกเธอมีโอกาสเป็นมากกว่าผู้ชายเพราะมวลกระดูกน้อยกว่า ในสาววัย 35 ขึ้นไปจะเริ่มพบสัญญาณเรื่องนี้ แนวทางป้องกันหรือชะลออาการกระดูกบาง นอกจากเรื่องเลือกอาหารแคลเซียลสูง นม งาดำ ผักใบเขียวแล้ว การวิ่งจ็อกกิ้ง เดินเร็ววันละ 20 นาที เป็นวิธีที่แพทย์แนะนำ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกเพิ่มขึ้น (ที่มา : http://bit.ly/2tfFXSt)

เวลา 2 ชั่วโมง 15 นาที 25 วินาที คือ สถิติโลกมาราธอนหญิงที่ทำไว้ตั้งแต่ปี 2002 จนถึงปัจจุบันผ่านมา 15 ปีแล้วยังไม่มีใครทำลายลงได้ !!! เป็นของนักวิ่งหญิงชาวอังกฤษ พอลล่า แรดคลิฟฟ์ ที่ถือว่าเป็นแบบอย่าง คิดดูซิว่าหลังจากเป็นคุณแม่คลอดลูกได้ 10 เดือน เธอยังเรียกความฟิตกลับมาเป็นแชมป์นิวยอร์กซิตี้มาราธอนปี 2007 ได้

■ 7. วิ่งเพื่อให้จิตใจแข็งแกร่ง

“การวิ่งเป็นอุปมาอุปมัยของชีวิตเลยละ เพราะคุณจะได้รับผล ในสิ่งที่คุณทุ่มเทลงไป” พิธีกรคนเก่งโอปราห์ วินฟรีย์ กล่าวเอาไว้เมื่อคราวเธอฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน แล้วเข้าเส้นชัยที่เวลา 4 ชั่วโมง 29 นาที 20  วินาที ต่อมาสถิตินี้เกิดฮิต เพราะโอปาร์ห์ ชักชวนให้นักวิ่งหญิงทั่วอเมริกามาออกวิ่งเพื่อทำลายสถิตินี้ เธอเป็นแรงใจให้คนนับล้าน

■ 8. วิ่งสู้โรค

วิ่งแล้ว น่องโต ขาใหญ่ เข่าเสื่อม อกจะแฟ่บ ผิวคล้ำ มายาคติความกังวลอันต้นๆ ที่ผู้หญิงเอเชียมีต่อการวิ่ง แต่อีกด้านโรคร้ายที่คุกคามผู้หญิงเอเชีย 5 อันดับแรก คือ โรคหัวใจ มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก เบาหวาน กระดูกพรุน พบว่าการไม่ออกกำลังกายเลยเป็นความเสี่ยงยิ่งกว่า และผลของการวิ่งที่ได้ คือกล้ามเนื้อที่กระชับ หลอดเลือดทำงานเต็มประสิทธิภาพ อะไรคุ้มกว่ากัน ? ถามนักวิ่งใกล้ตัว

■ 9. ดาราเท่ๆ วิ่งกันทั้งนั้น

หนุ่มเท่ๆ  ไซอา ลาบัฟ (Transformer) เอ็ดเวิร์ด นอร์ตัน (FightClub) ไรอัน เรย์โนลด์ (Deadpool) รวมถึง เจ้าชายแฮร์รี่แห่งราชวงศ์อังกฤษ พวกเขาเหล่านี้ โปรดปรานการวิ่งสุดๆ ไปเลย ถ้าติดตาม Game of Thrones ย่อมคุ้นชื่อ “มาเจอรี่ แห่ง ไทเรล” ที่รับบทโดย นาตาลี ดอร์เมอร์  ชีวิตจริงเธอเป็นนักวิ่งขาแรง ซัดมาราธอนที่  3  ชั่วโมง 51 นาที ในลอนดอนมาราธอน 2016 มาแล้ว !!!(ที่มา : http://bit.ly/1VUo71y)

■ 10. วิ่งแล้วไม่ต้องกินยาลดความอ้วน

น่าตกใจที่ที่ตลาดผลิตภัณฑ์เพื่อควบคุมน้ำหนักในไทยมีมูลค่าสูงถึงปีละ 10,000 ล้านบาท โตขึ้นปีละ 8% (2015) นักช็อปมือ 1 คือ ผู้หญิง หลายสำนักออกมาเตือนซ้ำๆ ว่า บางเจ้าไม่ได้ อย. มีสารปนเปื้อนต่อร่างกายด้วยซ้ำ มันไม่ได้ผลเท่ากับการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย  ลดแป้ง-น้ำตาล หากมาเบิร์นด้วยวิ่ง 1 ชม.เผาผลาญได้ถึง 600 แคลฯ ทำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 1 เดือนก็เห็นผล ส่วนโฆษณา “ยาลดไขมันเฉพาะส่วน” เป็นการชวนเชื่ออย่างผิดๆ

เมื่อการวิ่งดีต่อสุภาพสาวๆ ซะขนาดนี้ ขอชวนไปบอกให้โลกรู้ว่า สวยแล้วต้องสตรอง