ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

การวิ่งมีผลต่อผู้หญิงอย่างไร

นักวิ่งหญิงต้องอ่านเลย ข้อมูลที่คัดสรรเพื่อนักวิ่งหญิงโดยเฉพาะ การวิ่งมีผลต่อผู้หญิงอย่างไร ทั้งผลต่อหุ่นสวย ต่อผิวพรรณสว่างกระจ่างใส ต่อจิตใจที่นอยด์ง่ายอย่างพวกเรา มีคำตอบในโพสต์นี้ อ่านแล้วคือดี สวยสตรอง ! แต่ละหัวข้อมีลิงค์ขุดต่อถ้าสนใจ 

■ 1. วิ่งแล้วผิวจะดีขึ้นมาก

ต่อเรื่องผิวพรรรณแล้ว ผู้หญิงดูแลเป็นพิเศษ การวิ่งต่อเนื่องครั้งละ 45 นาที ช่วยเรื่องผิวพรรณได้ดีมาก เมื่อร่างกายอุณหภูมิอุ่นขึ้น มีเหงื่ออออก เหงื่อจะช่วยช่วยขับของเสีย สารพิษ และไขมันที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนังออกมา ช่วยชำระให้ผิวพรรณสะอาดจากภายในเลยล่ะ ผิวที่ดูหมองจากสารพิษและไขมัน จะดูเปล่งปลั่งกระจ่างใสขึ้นมาเลย (ที่มา : http://bit.ly/2dacHIj)

■ 2. วิ่งรับเอนโดฟินน์สารแห่งความสุข

นอยด์ อ่อนไหว เปราะบาง สุขภาพจิตถดถอย อารมณ์แปรปรวนง่าย อาร์ทตัวแม่ การวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีช่วยให้ผู้หญิงหลั่งสารเอนโดฟินน์สารแห่งความสุข ช่วยสลายความขุ่นมัว  เมื่อทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 4 วัน จะทำให้ปริมาณความเครียดสะสมลดลงอย่างเห็นได้ชัด Worry free กันเลยทีเดียว (ที่มา: http://bit.ly/2tzMauY)

■ 3. ผู้หญิงวิ่งเร็วช่วงไหน

ผลการศึกษาจากสนามบอสตัน ชิคาโก้ นิวยอร์กซิตี้มาราธอน พบว่าช่วงอายุที่ผู้หญิงจะวิ่งเร็วที่สุด คือ 30-32 ปี ส่วนผู้ชาย คือ 27-29 ปี หลังจากนั้นนักวิ่งหญิงมีแนวโน้มว่าสถิติมาราธอนช้าลงปีละ 2 นาที 30 วิ.แต่ข้อดีที่พบคือ พวกเธอสามารถคง Pace ความเร็วเท่าเดิมจนถึงอายุ 50 ปี (ที่มา : http://bit.ly/2uy7sGo)

■ 4. วิ่งช่วยลดความเสี่ยงจากโรค

หญิงไทยเสียชีวิตด้วยโรคเบาหวานเป็นอันดับ 3 โรคนี้มาเป็นแพ็คเกจกับ หลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมองอุดตัน ผู้หญิงกินของจุกจิกบ่อย เข้าข่ายเสี่ยง การวิ่งเป็นประจำจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี โปรแกรมการวิ่งที่แนะนำ คือ วิ่งสลับเดิน เช่น เดินเร็ว 10 นาที วิ่งเบา 5 นาที และต้องไม่หยุดนานติดต่อเกิน 3  วัน ผู้หญิงที่คนในครอบครัวเป็นเบาหวาน พวกเธอต้องเริ่มปรับการกิน และขยับตัวออกกำลังกาย(ที่มา : http://bit.ly/2tgjuom)

■ 5. วิ่งช่วยคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์ดีด้วย

อ้างอิงจาก Runner’s World มีงานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เตรียมตัวเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ หากพวกเธอเป็นนักวิ่งมาก่อนและยังคงเป็น Active Mom  รักษาอัตราการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายที่สัปดาห์ละ 1000 แคลเลอร์รี่ จะช่วยให้ทารกที่คลอดออกมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิม 5% หากเปรียบเทียบกับคุณแม่ที่ไม่ออกกำลังกายเลย

■ 6. วิ่งช่วยเรื่องกระดูกพรุนด้วย

ภัยเงียบในผู้หญิง คือ โรคกระดูกพรุน พวกเธอมีโอกาสเป็นมากกว่าผู้ชายเพราะมวลกระดูกน้อยกว่า ในสาววัย 35 ขึ้นไปจะเริ่มพบสัญญาณเรื่องนี้ แนวทางป้องกันหรือชะลออาการกระดูกบาง นอกจากเรื่องเลือกอาหารแคลเซียลสูง นม งาดำ ผักใบเขียวแล้ว การวิ่งจ็อกกิ้ง เดินเร็ววันละ 20 นาที เป็นวิธีที่แพทย์แนะนำ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกเพิ่มขึ้น (ที่มา : http://bit.ly/2tfFXSt)

เวลา 2 ชั่วโมง 15 นาที 25 วินาที คือ สถิติโลกมาราธอนหญิงที่ทำไว้ตั้งแต่ปี 2002 จนถึงปัจจุบันผ่านมา 15 ปีแล้วยังไม่มีใครทำลายลงได้ !!! เป็นของนักวิ่งหญิงชาวอังกฤษ พอลล่า แรดคลิฟฟ์ ที่ถือว่าเป็นแบบอย่าง คิดดูซิว่าหลังจากเป็นคุณแม่คลอดลูกได้ 10 เดือน เธอยังเรียกความฟิตกลับมาเป็นแชมป์นิวยอร์กซิตี้มาราธอนปี 2007 ได้

■ 7. วิ่งเพื่อให้จิตใจแข็งแกร่ง

“การวิ่งเป็นอุปมาอุปมัยของชีวิตเลยละ เพราะคุณจะได้รับผล ในสิ่งที่คุณทุ่มเทลงไป” พิธีกรคนเก่งโอปราห์ วินฟรีย์ กล่าวเอาไว้เมื่อคราวเธอฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน แล้วเข้าเส้นชัยที่เวลา 4 ชั่วโมง 29 นาที 20  วินาที ต่อมาสถิตินี้เกิดฮิต เพราะโอปาร์ห์ ชักชวนให้นักวิ่งหญิงทั่วอเมริกามาออกวิ่งเพื่อทำลายสถิตินี้ เธอเป็นแรงใจให้คนนับล้าน

■ 8. วิ่งสู้โรค

วิ่งแล้ว น่องโต ขาใหญ่ เข่าเสื่อม อกจะแฟ่บ ผิวคล้ำ มายาคติความกังวลอันต้นๆ ที่ผู้หญิงเอเชียมีต่อการวิ่ง แต่อีกด้านโรคร้ายที่คุกคามผู้หญิงเอเชีย 5 อันดับแรก คือ โรคหัวใจ มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก เบาหวาน กระดูกพรุน พบว่าการไม่ออกกำลังกายเลยเป็นความเสี่ยงยิ่งกว่า และผลของการวิ่งที่ได้ คือกล้ามเนื้อที่กระชับ หลอดเลือดทำงานเต็มประสิทธิภาพ อะไรคุ้มกว่ากัน ? ถามนักวิ่งใกล้ตัว

■ 9. ดาราเท่ๆ วิ่งกันทั้งนั้น

หนุ่มเท่ๆ  ไซอา ลาบัฟ (Transformer) เอ็ดเวิร์ด นอร์ตัน (FightClub) ไรอัน เรย์โนลด์ (Deadpool) รวมถึง เจ้าชายแฮร์รี่แห่งราชวงศ์อังกฤษ พวกเขาเหล่านี้ โปรดปรานการวิ่งสุดๆ ไปเลย ถ้าติดตาม Game of Thrones ย่อมคุ้นชื่อ “มาเจอรี่ แห่ง ไทเรล” ที่รับบทโดย นาตาลี ดอร์เมอร์  ชีวิตจริงเธอเป็นนักวิ่งขาแรง ซัดมาราธอนที่  3  ชั่วโมง 51 นาที ในลอนดอนมาราธอน 2016 มาแล้ว !!!(ที่มา : http://bit.ly/1VUo71y)

■ 10. วิ่งแล้วไม่ต้องกินยาลดความอ้วน

น่าตกใจที่ที่ตลาดผลิตภัณฑ์เพื่อควบคุมน้ำหนักในไทยมีมูลค่าสูงถึงปีละ 10,000 ล้านบาท โตขึ้นปีละ 8% (2015) นักช็อปมือ 1 คือ ผู้หญิง หลายสำนักออกมาเตือนซ้ำๆ ว่า บางเจ้าไม่ได้ อย. มีสารปนเปื้อนต่อร่างกายด้วยซ้ำ มันไม่ได้ผลเท่ากับการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย  ลดแป้ง-น้ำตาล หากมาเบิร์นด้วยวิ่ง 1 ชม.เผาผลาญได้ถึง 600 แคลฯ ทำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 1 เดือนก็เห็นผล ส่วนโฆษณา “ยาลดไขมันเฉพาะส่วน” เป็นการชวนเชื่ออย่างผิดๆ

เมื่อการวิ่งดีต่อสุภาพสาวๆ ซะขนาดนี้ ขอชวนไปบอกให้โลกรู้ว่า สวยแล้วต้องสตรอง

ป้ายกำกับ:

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

วิธีการ Drill แบบชาวเคนยา

การออกกำลังกายแบบ DRILL เป็นการออกกำลังกายที่สำคัญอย่างมากสำหรับนักวิ่ง เพราะการฝึก DRILL เป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญต่อการวิ่ง ทำให้การขับเคลื่อนร่างกายเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ และยังสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกิดขณะวิ่งได้อีกด้วย หากนักวิ่งต้องการเพิ่มสมรรถนะในการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น การฝึกออกกำลังกายด้วยวิธี DRILL จึงสามารถตอบโจทย์ได้ดีที่สุด เรามาดูกันดีกว่าว่าการฝึกออกกำลังกายแบบ DRILL แบบชาวเคนยา เพื่อเพิ่ มสมรรถนะความแข็งแรงของร่างกายให้พร้อมกับการวิ่งมากขึ้นนั้น มีท่าฝึกอย่างไรบ้าง     VDO Credit: Kenya Form Running
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

กล้ามเนื้องอสะโพก (Hip flexors) สำคัญไฉน?

กล้ามเนื้อที่ช่วยในการงอสะโพกมาด้านหน้า มีชื่อทางการแพทย์ว่า Hip Flexors เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณด้านหน้าของข้อสะโพก ได้แก่ Iliacus, Psoas, Rectus Femoris, Tensor Fascia Latae (TFL) และ Sartorius  เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะหดสั้นเข้ามา ทำให้หลายๆ คนพยายามยืดกล้ามเนื้องอสะโพกเป็นหลัก แต่ในความเป็นจริงแล้ว กล้ามเนื้องอสะโพกกลับมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายต่างๆ ด้วย ยกตัวอย่างเช่น การวิ่ง  กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะช่วยในเรื่องต่างๆ ดังนี้ 1. ช่วยในการยกขาขึ้นจากพื้น 2. ช่วยให้ขาเคลื่อนไปข้างหน้า 3. ช่วยในการเพิ่มความเร็วในขณะวิ่ง ถ้าท่านใดกำลังมีอาการปวดบริเวณสะโพกหรือขาหนีบ แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการงอสะโพกทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้ 1. Seated Marching 2. Bench Dip March Against Band 3. Heels Elevated Bridge March Against Band 4. Seated Leg Lifts ที่มา: The Strength Therapist
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง

มีงานวิจัยในปัจจุบันได้ทำการศึกษาในนักวิ่งระยะปานกลางและระยะไกล โดยมีรายละเอียดดังนี้ มีประสบการณ์ในการวิ่งตั้งแต่ 6 เดือน ขึ้นไป ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยวิธีต่างๆ ได้แก่ Heavy resistance training / Explosive training / Plyometric training ฝึกเป็นเวลานานมากกว่า 4 สัปดาห์ ผลปรากฏว่านักวิ่งมีสิ่งต่างๆ เหล่านี้ดีขึ้น ดังนี้ ประสิทธิภาพในการใช้พลังงานในการวิ่ง เวลาที่ใช้ในการวิ่ง การใช้พลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเริ่มวิ่ง รู้แบบนี้แล้ว นักวิ่งทั้งหลายต้องใส่โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ในตารางฝึกซ้อม โดยในวันนี้เรามีท่าบริหารมาแนะนำทั้งหมด 9 ท่า ดังนี้ Skater squat Side plank clam with band Single leg hamstring slider curl Single leg wall slide Single leg squat Lateral step down Sidelying hip abduction Single leg calf raise Single leg calf raise with knee bend อ่านเพิ่มเติม ได้ที่ Blagrove RC, Howatson G, Hayes PR. Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review. Sports Med. 2018;48(5)
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม