ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

วิ่งเวลาไหนดีที่สุด?

หลายๆ คนคงสงสัยว่าวิ่งออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด  เช้า สาย บ่าย เย็น ดึก หรือเวลาสะดวก เวลามีผลต่อการออกกำลังกายของเราหรือไม่ ข้อดีข้อเสียต่างกันอย่างไร 

วิ่งออกกำลังกายตอนเช้า

เป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นจากการนอนหลับไหลใหม่ๆ จะมีการหลั่งสาร (Endorphine) ต่ำที่สุด  หรือที่เรียกว่า สารแห่งความสุขน้อยที่สุด แต่เป็นช่วงที่มีการจัดกิจกรรมแข่งขันวิ่งมาราธอนมากที่สุด ถ้าใครอยากฝึกตัวเองให้มีวินัย บรรยากาศ อากาศ ใกล้เคียงสนามแข่งที่สุด ต้องฝึกตื่นมาวิ่งตอนเช้า และต้องวอร์มมากกว่าปกติเพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้นกว่าปกติ เพราะตอนเช้าร่างกายทำงานน้อย อุณภูมิในร่างกายต่ำ อัตราการเผาผลาญพลังงานต่ำ วอร์มเยอะช่วยเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้ด้วยนะ

วิ่งออกกำลังกายช่วง สาย บ่าย เย็น  

แน่นอนว่าร่างกายมนุษย์คนเราเริ่มมีการกระตุ้นในช่วงเช้ามาแล้ว ได้รับสารอาหารที่เต็มที่จากช่วงเช้าสายมาแล้ว การออกกำลังกายบ่ายและเย็นอาจจะมีประสิทธิภาพกว่าช่วงเช้า ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงกว่า วอร์มนิดๆ หน่อยๆ ก็พร้อมจะวิ่งเต็มที่ เผลอๆ ร่างกายตื่นตัวเต็มที่จนทำให้บางคนนอนไม่หลับในเวลากลางคืน บางคนก็เพลียจนนอนหลับไหล

วิ่งออกกำลังกายช่วงเวลาสะดวก

เป็นอีกเวลาที่หลายๆ คน  เอ้ะ!!!มันคือเวลาไหนกันแน่  ก็เวลาสะดวกแหละค่ะ สะดวกตอนไหนก็วิ่งตอนนั้น อาจจะด้วยหน้าที่การงานไม่เอื้อต่อการวิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็น สะดวกตอนไหนก็วิ่ง ผลอัตราการเผาผลาญหรืออุณหภูมิในร่างกายก็คงไม่ต่างกันมาก ใจความสำคัญอยู่ที่เราจะจัดสันปันส่วนเวลาในแต่ละวันออกกำลังกายอย่างไรต่างหาก บางคนสะดวกเช้า บางคนสะดวกเย็น
 
อย่างไรก็ตามหลังออกกำลังกายควรเติมสารอาหารให้ร่างกายด้วยนะคะ เพื่อให้ร่้างกายไม่ปิดโหมดการทำงานบางส่วนไป ส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลียในที่สุด 


ป้ายกำกับ:

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

แกว่งแขนยังไง ไม่ให้เหนื่อยเร็ว

มาเรียนรู้เทคนิคเล็กๆ จากการแกว่งแขนที่ถูกต้อง จะช่วยให้เราวิ่งไม่เหนื่อยเร็ว ...  
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง

มีงานวิจัยในปัจจุบันได้ทำการศึกษาในนักวิ่งระยะปานกลางและระยะไกล โดยมีรายละเอียดดังนี้ มีประสบการณ์ในการวิ่งตั้งแต่ 6 เดือน ขึ้นไป ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยวิธีต่างๆ ได้แก่ Heavy resistance training / Explosive training / Plyometric training ฝึกเป็นเวลานานมากกว่า 4 สัปดาห์ ผลปรากฏว่านักวิ่งมีสิ่งต่างๆ เหล่านี้ดีขึ้น ดังนี้ ประสิทธิภาพในการใช้พลังงานในการวิ่ง เวลาที่ใช้ในการวิ่ง การใช้พลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเริ่มวิ่ง รู้แบบนี้แล้ว นักวิ่งทั้งหลายต้องใส่โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ในตารางฝึกซ้อม โดยในวันนี้เรามีท่าบริหารมาแนะนำทั้งหมด 9 ท่า ดังนี้ Skater squat Side plank clam with band Single leg hamstring slider curl Single leg wall slide Single leg squat Lateral step down Sidelying hip abduction Single leg calf raise Single leg calf raise with knee bend อ่านเพิ่มเติม ได้ที่ Blagrove RC, Howatson G, Hayes PR. Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review. Sports Med. 2018;48(5)...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

การวิ่งมีผลต่อผู้หญิงอย่างไร

นักวิ่งหญิงต้องอ่านเลย ข้อมูลที่คัดสรรเพื่อนักวิ่งหญิงโดยเฉพาะ การวิ่งมีผลต่อผู้หญิงอย่างไร ทั้งผลต่อหุ่นสวย ต่อผิวพรรณสว่างกระจ่างใส ต่อจิตใจที่นอยด์ง่ายอย่างพวกเรา มีคำตอบในโพสต์นี้ อ่านแล้วคือดี สวยสตรอง ! แต่ละหัวข้อมีลิงค์ขุดต่อถ้าสนใจ  ■ 1. วิ่งแล้วผิวจะดีขึ้นมาก ต่อเรื่องผิวพรรรณแล้ว ผู้หญิงดูแลเป็นพิเศษ การวิ่งต่อเนื่องครั้งละ 45 นาที ช่วยเรื่องผิวพรรณได้ดีมาก เมื่อร่างกายอุณหภูมิอุ่นขึ้น มีเหงื่ออออก เหงื่อจะช่วยช่วยขับของเสีย สารพิษ และไขมันที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนังออกมา ช่วยชำระให้ผิวพรรณสะอาดจากภายในเลยล่ะ ผิวที่ดูหมองจากสารพิษและไขมัน จะดูเปล่งปลั่งกระจ่างใสขึ้นมาเลย (ที่มา : http://bit.ly/2dacHIj ) ■ 2. วิ่งรับเอนโดฟินน์สารแห่งความสุข นอยด์ อ่อนไหว เปราะบาง สุขภาพจิตถดถอย อารมณ์แปรปรวนง่าย อาร์ทตัวแม่ การวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีช่วยให้ผู้หญิงหลั่งสารเอนโดฟินน์สารแห่งความสุข ช่วยสลายความขุ่นมัว  เมื่อทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 4 วัน จะทำให้ปริมาณความเครียดสะสมลดลงอย่างเห็นได้ชัด Worry free กันเลยทีเดียว (ที่มา: http://bit.ly/2tzMauY ) ■ 3. ผู้หญิงวิ่งเร็วช่วงไหน ผลการศึกษาจากส...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม